健康對於不同的人可能有著不同的意義。 對於某些人來說，健康就是均衡飲食。 對其他人而言，則是鍛煉身體和維持體態。 您可能會很驚訝，但 Excel 可以透過強大的免費和 進階範本提供，協助您規劃、追蹤及組織您的健康與健身目標。
建立飲食和運動計劃
卡路里攤銷排程以引導您管理體重
無論您要減掉、增加或保持體重，追蹤卡路里的收髮量都很重要。 這個卡路里攤銷排程可協助您找出問題。 只需輸入您的年齡、身高、體重、性別、活動等級和目標體重，即可計算出真實且容易達成的每日卡路里攝取量。
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運動規劃工具 規劃您的健身訓練計劃，並使用此易於存取的範本記錄您的健身情況。 使用個別的索引標籤來計劃您的運動類別、重量和次數。
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「我的計劃獲得了小勝利，可以協助我越過終點線。」
開始計劃之前，請先諮詢您的醫生，了解需要著重在哪些地方，無論是要改變飲食習慣以降低膽固醇，或是進行鍛鍊以增強肌肉。
: 重點不在於「減去」體重，而是您可以從中獲得什麼。 著重於健康所帶來的正面影響，以制定可持續且安全的計劃。 營養的食物可以提供更多的能量、保持肌肉強健，並降低罹患心臟疾病的風險。
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每週飲食規劃工具 輸入您一週中每天要吃的食物，然後透過 Excel 行動裝置應用程式隨時隨地檢視。 提前計劃一頓飯意味著可以更完善地計畫節食，沒有最後一刻外帶的食物、花費更低，還可以減少浪費。
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追蹤您的運動和健身進度
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追蹤您所有的運動 輕鬆追蹤例行運動中所有不同的活動 (肌力訓練、心肺能力等) 然後查看概觀索引標籤，查看以視覺化方式呈現所有活動的實用圖表。
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有一個平衡的例行運動來鍛煉您的整個身體是件好事。 過度集中於一個部位可能會導致您的身體的其他部分矯枉過正。 請確保在計劃涵蓋各種類型及部位。 您甚至可以使用這些 健康與健身範本 來協助健康的生活。
: 別忘了...暖身與緩和運動 透過四處走動和伸展來熱身，以減少受傷的風險。 完成運動後，也請務必進行緩和運動。
: 來自您身體的聲音 運動時，專心並專注傾聽您的身體告訴您什麼。 您的膝蓋在某個伸展中會感覺有點怪怪的嗎？ 放鬆一點。 這些是安全鍛鍊的重要訊號。
運動需要持之以恆。 即使每天做一點運動也會對您的身體有益，而您可以鍛鍊肌肉，之後就可以做更困難的運動。 請務必花點時間休息、喝個水，並讓自己復原。
使用 Excel 追蹤您的飲食和營養
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輕鬆計算飲食中的脂肪百分比 記錄您每天的飲食，以及它們的卡路里和脂肪克數，而此易於存取的範本將會計算您飲食中的脂肪百分比，以協助您做出最佳的營養選擇。
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檢視飲食和運動趨勢 設定您的體重目標，記錄您的食物消耗量，以及卡路里、汽車、糖和纖維，以建立您的飲食日記。 您還可以記下健身的持續時間和消耗的卡路里。
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「圖表展示了我如何持之以恆地實現飲食目標，這十分令人滿意！」
: 首先與您的醫生談談您不同的飲食需求。 在制定飲食目標時，重要的是要確保達到身體健康所需要的目標。 攝取多種食物並諮詢醫生，以確保您專注於正確的領域。
在 Excel 中使用身體追蹤測量和變更
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男性健身進度表 透過此圖表，您可以測量男性的體重和身體測量。 您的身體質量指數 (BMI)、估計的體脂百分比和除脂體重將會自動計算。
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「衣服比以前更適合我了… 即使我有點重。」
隨著肌肉增加和脂肪減少，您可能會注意到體重計上的體重變化可能不大，甚至可能增加。 但與其著重於體重，不如對身體進行測量並追蹤 BMI 以了解自己的健身狀況。
: 飲用大量水 飲水是減重的重要部分。 不僅可以讓您保持水分，還可以協助您排除體內雜質。
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女性健身進度表 使用這個易於存取的女性範本來繪製體重變更和身體測量的圖表，以追蹤您的進度。 測量是公制的，而 BMI 和身體脂肪會自動計算。
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