Trở nên khoẻ mạnh có thể mang ý nghĩa khác nhau với những người khác nhau. Đối với một số người, đó là việc có chế độ ăn uống cân bằng. Đối với những người khác, đó là việc tập luyện và có thể lực cân đối. Bạn có thể ngạc nhiên nhưng Excel có thể giúp bạn lập kế hoạch, theo dõi và sắp xếp các mục tiêu sức khỏe và thể chất của mình với gói ưu đãi miễn phí và cao cấp.
Tạo kế hoạch cho chế độ ăn uống và việc tập luyện thể dục của bạn
Lịch biểu tiêu hao calo để hướng dẫn quản lý trọng lượng của bạn
Bất kể bạn đang giảm, tăng hay duy trì cân nặng, điều quan trọng là theo dõi lượng calo của bạn. Lịch biểu tiêu hao calo này có thể giúp bạn tính toán nó ra. Chỉ cần nhập độ tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động và cân nặng mục tiêu của bạn để tính toán lượng calo thu nạp hàng ngày mà thực tế và dễ dàng đạt được.
|
Kế hoạch thể dục Lập kế hoạch tập luyện thể lực và nhập thông tin tập luyện của bạn với mẫu dễ dàng truy cập này. Sử dụng các thẻ riêng biệt để lập kế hoạch cho các loại hình thể dục, các cân nặng và số lần lặp lại bài tập của bạn. > Lập kế hoạch tập luyện thể dục của bạn
|
"Kế hoạch của tôi có những chiến thắng nhỏ để giúp tôi vượt qua được vạch đích."
Trước khi lên kế hoạch, hãy kiểm tra với bác sĩ của mình để biết được cần tập trung vào những gì, dù đó là việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn sang mức có lượng cholesterol thấp hơn hay luyện tập để tăng cường sức khoẻ cơ bắp của bạn.
: Đây không phải về việc “làm mất” thứ gì, mà là việc thứ gì bạn thu được. Tập trung vào các lợi ích tích cực của việc trở nên khoẻ mạnh nhằm tạo nên một kế hoạch bền vững và an toàn. Năng lượng cao hơn từ các thực phẩm bổ dưỡng, cơ bắp luôn khoẻ mạnh và rủi ro thấp hơn với các bệnh về tim.
|
Kế hoạch bữa ăn hàng tuần Nhập vào những gì bạn sẽ ăn mỗi ngày trong tuần, sau đó có thể xem lại mọi lúc, mọi nơi bằng ứng dụng Excel dành cho thiết bị di động. Lập kế hoạch trước cho bữa ăn có nghĩa là chế độ ăn uống có suy tính kỹ hơn, không có đồ ăn sẵn vào phút chót, chi phí thấp hơn và giảm lãng phí.
|
Theo dõi tiến độ tập thể dục và thể lực của bạn
|
Theo dõi tất cả các bài tập của bạn Dễ dàng theo dõi tất cả các hoạt động khác nhau cho các thói quen tập luyện thể dục của bạn (luyện tập sức mạnh, luyện tập nhịp tim, vv) Sau đó, hãy xem thanh tổng quan để thấy biểu đồ tiện dụng trực quan hoá toàn bộ hoạt động của bạn.
|
Việc có thói quen tập thể dục cân bằng hoạt động của toàn bộ cơ thể mình là tốt. Tập trung quá nhiều vào một khu vực có thể làm cho cơ thể bạn phải bù đắp quá mức ở những khu vực khác. Hãy đảm bảo bao gồm nhiều kiểu luyện tập cho nhiều bộ phận khác nhau vào kế hoạch của bạn. Bạn thậm chí có thể sử dụng các mẫu tập luyện và sức khỏe này để hỗ trợ một lối sống lành mạnh hơn.
: Đừng quên... Làm nóng và hạ nhiệt Làm nóng cơ bắp của bạn bằng việc di chuyển xung quanh và giãn cơ để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đảm bảo hạ nhiệt khi hoàn thành bài tập.
: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn Khi tập luyện, hãy để ý tới và tập trung vào những gì cơ thể bạn đang nói cho bạn. Đầu gối của bạn có cảm thấy có chút khác lạ sau khi làm động tác giãn cơ đó không? Nới lỏng một chút. Đây là những tín hiệu quan trọng để nâng cao sức khoẻ một cách an toàn.
Tập thể dục tất cả là về sự nhất quán. Kể cả tập mỗi ngày mỗi chút sẽ có lợi cho cơ thể của bạn và bạn có thể xây dựng các cơ bắp để làm được nhiều bài tập khó khăn hơn sau này. Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn, uống nhiều nước và cho phép cơ thể được hồi phục.
Theo dõi chế độ ăn uống và dinh dưỡng với Excel
|
Dễ dàng tính toán % mỡ trong bữa ăn của bạn Nhập thực phẩm bạn ăn mỗi ngày, cùng với lượng calo và gam mỡ của chúng, và mẫu dễ dàng truy cập này sẽ tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ trong chế độ ăn của bạn để giúp bạn đưa ra các lựa chọn dinh dưỡng tối ưu. > nhật ký lượng calo và chất béo trong thực phẩm hàng ngày
|
|
Xem các xu hướng của các chế độ ăn uống và tập luyện thể dục Đặt mục tiêu trọng lượng của bạn, ghi lại mức tiêu thụ thực phẩm của bạn, với calo, carbs, đường và chất xơ để tạo ra một nhật ký bữa ăn của bạn. Bạn cũng có thể lưu lại thời lượng và lượng calo được đốt trong các bài tập của bạn. > nhật ký chế độ ăn uống và tập luyện thể dục
|
"Các biểu đồ cho thấy tôi thường xuyên đạt được các mục tiêu chế độ ăn uống của mình và tôi vô cùng hài lòng với điều này!"
: Thảo luận với bác sĩ của bạn đầu tiên về những nhu cầu chế độ ăn uống khác nhau của bạn là gì. Khi bạn đang thực hiện mục tiêu chế độ ăn uống của mình, điều quan trọng là cần đảm bảo rằng bạn đang đạt được những gì mà cơ thể bạn cần có để khoẻ mạnh. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và kiểm tra với bác sĩ của mình để đảm bảo rằng bạn đang tập trung vào các khu vực thích hợp.
Theo dõi số đo và thay đổi với nội dung của bạn trong Excel
|
Biểu Đồ Tiến Độ Thể Lực cho Nam Giới Đo lường cân nặng và số đo cơ thể với biểu đồ dành cho nam giới này. Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn, ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ và trọng lượng nạc của cơ thể sẽ được tính toán tự động. > Biểu Đồ Tiến Độ Thể Lực Cho Nam Giới
|
"Quần áo vừa vặn với tôi hơn trước kia… mặc dù tôi có nặng cân hơn trước.”
Khi bạn xây dựng cơ bắp nạc và giảm mỡ, bạn có thể nhận thấy rằng cân nặng trên tỉ lệ của bạn có thể không thay đổi nhiều hoặc thậm chí có thể tăng lên. Thay vì tập trung vào tỉ lệ, hãy lấy số đo cơ thể của bạn và theo dõi BMI của bản thân để thấy bạn đang trở nên cân đối như thế nào.
: Uống thật nhiều nước Uống nước là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Không chỉ giúp bạn không bị thiếu nước, mà còn giúp cơ thể bạn đào thải các tạp chất.
|
Biểu Đồ Tiến Độ Thể Lực Cho Nữ Giới Lập biểu đồ cho những thay đổi về trọng lượng và số đo cơ thể của bạn để theo dõi tiến độ của bạn với mẫu trợ năng này dành cho phụ nữ. Các phép đo lường ở hệ mét, và BMI và lượng béo trong cơ thể được tính toán tự động. > Biểu Đồ Tiến Độ Thể Lực Cho Nữ Giới
|
Các cách khác để theo dõi sức khoẻ của bạn trong Excel
-
Nhật ký thuốc cơ bản - Theo dõi các loại thuốc của bạn với mẫu nhật ký toàn diện này để theo dõi liều lượng, hướng dẫn, mục đích, tác dụng phụ, bác sĩ, nhà thuốc tây và các chi tiết khác.
-
Trình theo dõi lượng đường huyết - Theo dõi huyết áp và nồng độ glucose của bạn theo thời gian. Chỉ cần nhập các số liệu của bạn vào cùng với thông tin về ngày và thời gian, và định dạng có điều kiện sẽ cảnh báo bạn nếu bạn nằm ngoài các thông số cho phép.
-
Máy tính dinh dưỡng công thức - Nhập công thức nấu ăn và thành phần để tính toán công thức calo, chất béo, protein, carbs và dữ liệu dinh dưỡng khác. Tạo kế hoạch bữa ăn và duy trì chế độ ăn uống cân bằng với mẫu máy tính dinh dưỡng công thức này.
-
Hồ sơ Sức khỏe của Gia đình Tôi - Duy trì hồ sơ sức khỏe của gia đình bạn với mẫu này.
