Att bli hälsosam kan betyda olika saker för olika människor. För vissa handlar det om att äta en balanserad kost. För andra handlar det om att träna och komma i form. Du kan bli förvånad, men Excel kan hjälpa dig att planera, spåra och organisera dina hälso- och träningsmål med ett robust erbjudande om kostnadsfria mallar och premiummallar.
Skapa planer för kost och motion
Kaloriamorteringsschema för att vägleda dig att hantera din vikt
Oavsett om du förlorar, går upp eller behåller vikt, är det viktigt att spåra ditt kaloriintag. Det här kaloriamorteringsschemat kan hjälpa dig att räkna ut det. Ange bara din ålder, höjd, vikt, kön, aktivitetsnivå och målvikt för att beräkna ett dagligt kaloriintag som är realistiskt och lätt att uppnå.
|
Träningsplanerare Planera ditt träningsprogram och logga dina träningspass med den här tillgängliga mallen. Använd de separata flikarna för att planera dina träningskategorier, vikter och upprepningar.
|
"Min plan har små vinster för att ta mig över mållinjen."
Innan du planerar, kolla med din läkare så att du vet vad du ska fokusera på, om det innebär att du ändrar din kost till att sänka kolesterol eller träna för att stärka dina muskler.
Tips: Det handlar inte om att "förlora", det handlar om vad du får. Fokusera på de positiva fördelarna med att bli hälsosam för att skapa en plan som är hållbar och säker. Mer energi från näringsrika livsmedel, muskler för att hålla sig stark och lägre risk för hjärtsjukdomar.
|
Veckovis måltidsplanering Ange vad du ska äta varje dag i veckan och titta på det när du är på språng med Excel-appen. Att planera en måltid i förväg innebär mer planerad bantning, ingen take away i sista minuten, lägre kostnader och minskat avfall.
|
Spåra dina framsteg inom träning och motion
|
Spåra all din träning Spåra enkelt alla olika aktiviteter för dina träningspass (styrketräning, kondition osv.) Kolla sedan in översiktsfliken för att se ett praktiskt diagram som visualiserar din totala aktivitet.
|
Det är bra att ha en balanserad träningsrutin som fungerar för hela kroppen. Att fokusera för mycket på ett område kan göra att din kropp överkompenserar på andra. Se till att inkludera olika typer och områden i din plan. Du kan även använda dessa mallar för hälsa och träning för att hjälpa till med en hälsosammare livsstil.
Tips: Glöm inte... Värm upp och varva ner Värma upp dina muskler genom att röra dig och stretcha för att minska risken för skador. Var noga med att varva ner när du har tränat klart.
Tips: Lyssna på din kropp När du tränar ska du vara uppmärksam och fokusera på vad din kropp säger. Känns ditt knä lite konstigt med den där stretchningen? Slappna av lite. Dessa är viktiga signaler för att bygga upp styrkan på ett säkert sätt.
Träning handlar om konsistens. Till och med lite varje dag är fördelaktigt för din kropp, och du kan bygga upp muskler för att träna för svårare övningar senare. Det är viktigt att ta sig tid, dricka mycket vatten och återhämta sig.
Spåra din kost och näring med Excel
|
Beräkna enkelt fettprocenten av dina måltider Logga de livsmedel du äter varje dag, tillsammans med deras kalorier och gram fett, och denna tillgängliga mall kommer att beräkna procentandelen fett i din kost för att hjälpa dig att göra optimala näringsval.
|
|
Visa trender för kost och motion Ange ditt viktmål, logga din matkonsumtion, med kalorier, kolhydrater, sockerarter och fibrer för att skapa en dagbok över dina måltider. Du kan också notera varaktighet och brända kalorier för dina träningspass.
|
"Diagrammen som visar mig hur konsekvent jag uppfyller mina kostmål är väldigt tillfredsställande!"
Tips: Prata först med din läkare om vad dina olika kostbehov är. När du arbetar med dina kost-mål är det viktigt att kontrollera att du har det som krävs för att kroppen ska bli frisk. Ta en mängd olika livsmedel och kolla med din läkare för att se till att du fokuserar på rätt områden.
Spåra mått och ändringar med brödtexten i Excel
|
Diagram för viktminskning för män Mät din vikt och kroppsmått med detta diagram för män. Ditt BMI, uppskattad procentuell kroppsfett och mager kroppsvikt beräknas automatiskt. > träningsstatusdiagram för män
|
"Kläder passar mig bättre än tidigare... även om jag är lite tyngre."
När du bygger magra muskler och tappar fett märker du kanske att vikten på din våg inte har förändrats så mycket eller kanske till och med ökat. Istället för att fokusera på vågen bör du ta mått av din kropp och spåra ditt BMI för att se hur vältränad du håller på att bli.
Tips: Drick mycket vatten Att dricka mycket vatten är en viktig del av viktminskningen. Det håller dig inte bara hydrerad utan hjälper dig att rensa din kropp på föroreningar.
|
Diagram för viktminskning för kvinnor Diagram dina viktförändringar och kroppsmått för att spåra dina framsteg med den här tillgängliga mallen för kvinnor. Mätningarna är metriska och BMI och kroppsfett beräknas automatiskt. > fitnessstatusdiagram för kvinnor
|
Andra sätt att hålla reda på ditt hälsotillstånd i Excel
-
Grundläggande medicinering logg - Håll reda på dina mediciner med denna omfattande loggmall som spårar dosering, instruktioner, syfte, biverkningar, läkare, apotek, och andra detaljer.
-
Blodglukosspårare - Spåra ditt blodtryck och glukosnivåer över tid. Skriv bara in dina uppgifter tillsammans med dagen och tiden så kommer villkorsstyrd formatering att varna dig om du faller utanför de anpassningsbara parametrarna.
-
Recept nutrition kalkylator - Ange recept och ingredienser för att beräkna recept kalorier, fetter, proteiner, kolhydrater och andra näringsdata. Skapa en måltidsplan och upprätthålla en balanserad kost med denna receptnäringskalkylatormall.
-
Min familjs hälsojournal – Håll familjens hälsojournal med den här mallen.
