Permanecer saudável pode ter diferentes significados para diferentes pessoas. Para algumas pessoas, trata-se de manter uma dieta equilibrada. Para outras, significar fazer exercício físico e ficar em forma. Pode ficar surpreendido, mas o Excel pode ajudá-lo a planear, controlar e organizar os seus objetivos de saúde e condição física com uma oferta robusta de modelos gratuitos e premium.
Crie os seus planos de dieta e de exercício
Agenda de amortização de calorias para orientar a gestão do seu peso
Não importa se estás a perder, a ganhar ou a manter o peso, é importante monitorizar a tua ingestão calórica. Este agendamento de amortização calórica pode ajudá-lo a descobrir. Basta introduzir a sua idade, altura, peso, género, nível de atividade e objetivo de peso para calcular uma ingestão diária de calorias que seja realista e fácil de alcançar.
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Planeador de exercícios Planeie o seu programa de treino e registe os seus exercícios com este modelo acessível. Utilize os diferentes separadores para planear as categorias de exercício, pesos e repetições. > Crie o seu plano de exercícios
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"O meu plano ajuda-me a cortar a linha de meta através de pequenas etapas."
Antes de planear, consulte o seu médico para saber no que se deve concentrar, e se tal significa mudar a sua dieta para baixar o colesterol ou fazer exercício para fortalecer os músculos.
Sugestão: Não se trata de "perder", mas sim do que está a ganhar. Concentre-se nos benefícios positivos de permanecer saudável para criar um plano sustentável e seguro. Obter mais energia de alimentos nutritivos, trabalhar os músculos para se manter forte, e ter um risco menor de doenças cardíacas.
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Planeador semanal de refeições Introduza o que vai comer todos os dias da semana e, em seguida, consulte essas informações enquanto viaja, através da aplicação móvel do Excel. Planear uma refeição com antecedência significa uma dieta mais ponderada, sem comida takeaway de última hora, custos mais baixos e menos desperdício. > Planeador semanal de refeições
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Acompanhe o progresso dos seus exercícios e condição física
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Registe todos os seus exercícios Registe facilmente todas as diferentes atividades das suas rotinas de exercício (treino de força, treino cardiovascular, etc.) Em seguida, confira o separador da descrição geral para consultar um gráfico útil que representa a sua atividade total.
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É bom ter uma rotina de exercício equilibrada que trabalhe todo o seu corpo. Concentrar-se demasiado numa área pode fazer com que o seu corpo compense outras em demasia. Certifique-se de que inclui vários tipos e áreas de exercícios no seu plano. Você pode até usar estes modelos de saúde e treino para ajudar com um estilo de vida mais saudável.
Sugestão: Não se esqueça... Aqueça e recupere Aqueça os músculos ao mover-se e ao realizar alongamentos para reduzir o risco de lesões. Não se esqueça também de efetuar a recuperação muscular quando terminar os exercícios.
Sugestão: Ouça o seu corpo Ao fazer exercício, tenha em atenção e concentre-se no que o seu corpo lhe está a dizer. Sente uma dor estranha no joelho ao realizar um alongamento? Descomprima um pouco. Estes são sinais importantes para um fortalecimento muscular em segurança.
A essência do exercício físico é a consistência. Mesmo uma atividade física ligeira por dia traz benefícios para o seu corpo, e ajuda-o a fortalecer os seus músculos para executar exercícios mais difíceis posteriormente. É importante não ter pressa, beber muita água, e permitir que o seu corpo recupere.
Acompanhe a sua dieta e nutrição com o Excel
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Calcule facilmente a % de gordura das suas refeições Registe os alimentos que consome diariamente, juntamente com as respetivas calorias e os gramas de gordura. Este modelo acessível irá calcular a percentagem da gordura na sua dieta para o ajudar a fazer as melhores escolhas em termos de nutrição. > Registo diário de calorias e gordura dos alimentos
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Veja tendências de dieta e exercício Defina o seu objetivo de peso, registe o seu consumo alimentar, com calorias, hidratos de carbono, açúcares e fibra para criar um diário das suas refeições. Também pode anotar a duração dos seus treinos e as calorias queimadas. > Diário de dieta e exercícios
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"É super agradável ver gráficos que me informam se estou a cumprir os meus objetivos de forma consistente!"
Sugestão: Fale primeiro com o seu médico sobre as suas necessidades alimentares específicas. À medida que trabalha nos seus objetivos de dieta, é importante ter a certeza de que está a conseguir o que o seu corpo necessita para se manter saudável. Consuma uma variedade de alimentos e consulte o seu médico para garantir que se estar a focar nas áreas certas.
Controlar medidas e alterações com o corpo no Excel
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Gráfico de Progresso da Condição Física para Homens Monitorize o seu peso e as medidas corporais com este gráfico para homens. O índice de massa corporal (IMC), a percentagem estimada de gordura corporal e o peso corporal magro serão calculados automaticamente. > Gráfico de Progresso da Condição Física para Homens
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"A minha roupa serve-me melhor do que antes... mesmo com um pouco mais de peso."
À medida que cria músculo magro e perde gordura, poderá notar que o peso na sua balança não mudou assim tanto, ou que tenha talvez até aumentado. Em vez de se concentrar na balança, registe as medidas do seu corpo e monitorize o seu IMC para avaliar a sua condição física.
Sugestão: Beba bastante água Beber água é uma parte importante da perda de peso. Isso ajuda não só a mantê-lo hidratado, mas também a libertar o seu corpo de impurezas.
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Gráfico de Progresso da Condição Física para Mulheres Faça um gráfico das suas alterações de peso e medições do corpo para acompanhar o seu progresso com este modelo acessível para mulheres. As medidas são apresentadas no sistema métrico, e o IMC e a gordura corporal são calculados automaticamente. > Gráfico de Progresso da Condição Física para Mulheres
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Outras formas de monitorizar a sua saúde no Excel
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Registo de medicação básica - Controle os seus medicamentos com este modelo de registo abrangente que monitoriza a dosagem, instruções, finalidade, efeitos secundários, médico, farmácia e outros detalhes.
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Registo de glucose no sangue - Monitorize a sua pressão arterial e os níveis de glucose ao longo do tempo. Basta inserir os seus números juntamente com o dia e a hora. A formatação condicional irá alertá-lo se sair dos parâmetros personalizáveis.
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Calculadora de nutrição de receitas - Introduza receitas e ingredientes para calcular calorias, gorduras, proteínas, hidratos de carbono e outros dados nutricionais. Crie um plano de refeição e mantenha uma dieta equilibrada com este modelo de calculadora de nutrição de receitas.
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Registo de Estado de Funcionamento da Minha Família – mantenha o registo de estado de funcionamento da sua família com este modelo.
