Manter-se saudável pode significar coisas diferentes para diferentes pessoas. Para alguns, trata-se de seguir uma dieta equilibrada. Para outros, é sobre se exercitar e ficar em forma. Você pode ficar surpreso, mas o Excel pode ajudá-lo a planejar, acompanhar e organizar suas metas de integridade e fitness com uma oferta robusta de modelos gratuitos e premium.
Criar dieta e planos de exercícios
Agenda de amortização calórica para orientar o gerenciamento do seu peso
Não importa se você está perdendo, ganhando ou mantendo peso, é importante acompanhar sua ingestão calórica. Esse agendamento de amortização calórica pode ajudá-lo a descobrir. Basta inserir idade, altura, peso, sexo, nível de atividade e meta de peso para calcular uma ingestão diária de calorias realista e fácil de alcançar.
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Planejador de exercícios Planeje um programa de treinamento físico e registre seus exercícios com este modelo acessível. Use as guias separadas para planejar as categorias, pesos e repetições de exercícios.
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“Meu plano tem pequenas vitórias para me ajudar a cruzar a linha de chegada”.
Antes de planejar, consulte-se com o seu médico para saber no que se focar; se isso significa mudar a dieta para reduzir o colesterol ou fazer exercícios para fortalecer os músculos.
Dica: Não se trata de “perder”, é sobre o que se está ganhando. Foque nos benefícios positivos de se manter saudável para criar um plano sustentável e seguro. Mais energia proveniente de alimentos nutritivos, músculos para se manter forte e menor risco de doenças cardíacas.
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Planejador semanal de refeições Insira o que você come todos os dias da semana e visualize em qualquer lugar com o aplicativo móvel do Excel. Planejar uma refeição com antecedência significa uma dieta mais elaborada, sem comidas de rua de última hora, custos mais baixos e redução de desperdício. > Planejador semanal de refeições
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Acompanhe o seu progresso de exercícios e condicionamento físico
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Controlar todos os seus exercícios Controle facilmente todas as diferentes atividades para suas rotinas de exercícios (treinamento de força, cárdio, etc.) Em seguida, confira a guia de visão geral para ver um gráfico útil que exibe sua atividade total.
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É bom ter uma rotina de exercícios equilibrada que trabalhe todo o corpo. Focar muito em uma área pode fazer com que seu corpo sobrecompense em outras. Certifique-se de incluir vários tipos e áreas em seu plano. Você pode até mesmo usar esses modelos de integridade e treino para ajudar com um estilo de vida mais saudável.
Dica: Não se esqueça... De se aquecer e de relaxar Aqueça os músculos movendo-se e alongando-os para reduzir o risco de lesões. Certifique-se de relaxar também quando terminar de se exercitar.
Dica: Escute o seu corpo Ao se exercitar, tome cuidado e concentre-se no que seu corpo está lhe dizendo. Sente o seu joelho um pouco estranho com determinando alongamento? Não force muito. Esses são sinais importantes para aumentar a força com segurança.
Se exercitar é tudo sobre consistência. Mesmo um pouco a cada dia é benéfico para o seu corpo, e você pode criar músculos para treinos mais difíceis com o tempo. É importante não se apressar, beber muita água e se recuperar.
Acompanhe sua dieta e nutrição no Excel
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Calcule facilmente a % de gordura de suas refeições Registre os alimentos que você come diariamente, juntamente com as gramas de gorduras e calorias e gramas. Este modelo acessível calculará a porcentagem de gordura da sua dieta para ajudá-lo a fazer escolhas nutricionais ideais. > Registo diário de calorias e gorduras da alimentação
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Ver tendências de dieta e exercícios Defina sua meta de peso, registre seu consumo de alimentos, com calorias, carboidratos, açúcares e fibras para criar um diário de suas refeições. Você também pode observar a duração e as calorias queimadas ao se exercitar. > Diário de dieta e exercícios
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"Gráficos que me mostram como a consistência no cumprimento das minhas metas da dieta estão super satisfatórios!"
Dica: Converse com o seu médico primeiro sobre quais são suas diferentes necessidades alimentares. Ao trabalhar em seus objetivos de dieta, é importante garantir que você esteja obtendo o que seu corpo precisa para ser saudável. Coma uma variedade de alimentos e consulte o seu médico para garantir que está se concentrando nas áreas certas.
Acompanhar medidas e alterações com seu corpo no Excel
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Gráfico de Progresso de Condicionamento Físico para Homens Meça suas medidas de peso e corporal com esta tabela para homens. Seu índice de massa corporal (IMC), percentual estimado de gordura e peso corporal magro serão calculados automaticamente. > Gráfico de Progresso de Condicionamento Físico para Homens
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“As roupas ficam melhor em mim do que antes... mesmo que eu esteja um pouco acima do peso.”
Ao desenvolver músculos magros e perder gordura, é possível perceber que o peso na balança pode não ter mudado tanto ou talvez até tenha aumentado. Em vez de focar na balança, tire as medidas do corpo e acompanhe o seu IMC para ver como está melhorando.
Dica: Beba muita água Beber água é uma parte importante na perda de peso. Não apenas mantém você hidratado, como ajuda a eliminar impurezas do corpo.
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Gráfico de Progresso de Condicionamento Físico para Mulheres Mapeie suas alterações de peso e medidas corporais para acompanhar seu progresso com este modelo acessível para mulheres. As medidas são métricas, e o IMC e a gordura corporal são calculados automaticamente. > Gráfico de Progresso de Condicionamento Físico para Mulheres
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Outras maneiras de acompanhar sua saúde no Excel
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Registro básico de medicamentos - Acompanhe seus medicamentos com este modelo de registro abrangente que rastreia dosagem, instruções, finalidade, efeitos colaterais, médico, farmacêutico e outros detalhes.
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Acompanhamento de glicose no sangue - Acompanhe sua pressão arterial e níveis de glicose ao longo do tempo. Basta inserir seus números junto com o dia e a hora, e a formatação condicional alertará você caso esteja fora dos parâmetros personalizáveis.
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Calculadora de nutrição de receitas – insira receitas e ingredientes para calcular calorias, gorduras, proteínas, carboidratos e outros dados nutricionais. Crie um plano de refeição e mantenha uma dieta balanceada com este modelo de calculadora de nutrição de receitas.
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Registro de integridade da minha família : mantenha o registro de integridade da sua família com este modelo.
