Å bli frisk kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen handler det om å ha et balansert kosthold. For andre handler det om å trene og komme i form. Du kan bli overrasket, men Excel kan hjelpe deg med å planlegge, spore og organisere helse- og treningsmålene dine med et robust tilbud av gratis og førsteklasses maler.
Opprette dine diett- og øvelsesplaner
Kalori amortisering tidsplan for å veilede administrere vekten din
Uansett om du mister, får eller opprettholder vekt, er det viktig å spore kaloriinntaket. Denne kaloriamortiseringsplanen kan hjelpe deg med å finne ut av det. Bare skriv inn alder, høyde, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og målvekt for å beregne et daglig kaloriinntak som er realistisk og enkelt å oppnå.
|
Treningsplanlegger Planlegg velværetreningsprogrammet og logg treningsøkter med denne hendige malen. Bruk de forskjellige fanene til å planlegge kategorier, vekter og repetisjoner for øvelsene.
|
«Planen min inneholder små delmål som hjelper meg med å nå et større overordnet mål.»
Før du planlegger, bør du ta kontakt med legen din, slik at du vet hva du kan fokusere på, uansett om det betyr at du endrer dietten til en som reduserer kolesterolnivået eller utføre øvelser for å styrke musklene.
Tips!: Det handler ikke om hva du «taper», men hva du oppnår. Fokuser med de positive fordelene ved å bli sunn og frisk for å utforme en plan som er bærekraftig og trygg. Mer energi fra næringsrik mat, muskler til å holde deg sterk og en lavere risiko for hjertesykdom.
|
Ukentlig måltidsplanlegger Skriv inn hva du skal spise hver dag i uken, og se det på farten med Excel-mobilappen. Det å planlegge et måltid på forhånd fører til mer gjennomtenkt slanking, ingen siste minutters pizzalevering, lave kostnader og redusert avfall.
|
Spor øvelsene og treningsfremdriften
|
Spor alle øvelsene Det er enkelt å holde oversikt over alle de ulike aktivitetene for øvelsesrutinene (styrketrening, utholdenhetstrening og så videre). Se deretter på oversikt-fanen for å se et nyttig diagram som visualiserer den totale aktiviteten.
|
Det er bra å ha en balansert treningsrutine som trener hele kroppen. Hvis du fokuserer for mye på ett område, kan det føre til at kroppen overkompenserer i andre. Husk å ta med ulike typer og områder i planen din. Du kan også bruke disse helse- og treningsmalene for å hjelpe til med en sunnere livsstil.
Tips!: Ikke glem... Oppvarming og nedkjøling Varm opp musklene ved å bevege deg rundt og strekke for å redusere risikoen for skade. Husk å kjøle deg ned etter du er ferdig med treningen.
Tips!: Lytt til kroppen Når du trener, må du være oppmerksom på og fokusere på hva kroppen din forteller deg. Føles kneet litt rart etter tøyingen? Slapp av musklene litt. Disse er viktig signaler for å bygge opp styrke på en sikker måte.
Trening handler om å være konsekvent. Selv litt hver dag er nyttig for kroppen, og du kan bygge opp muskler å trene for vanskeligere øvelser senere. Det er viktig å ta deg god tid, drikke mye vann og gi kroppen tid til å bygge seg opp igjen.
Spor kostholdet og ernæring med Excel
|
Enkel beregning av fettprosent for måltidene dine Logg matvarene du spiser hver dag sammen med kalorier og gram med fett, og denne hendige malen beregner prosentandelen av fett i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å ta optimale ernæringsvalg. > Daglig mat kalori og fett logg
|
|
Vis trender for kosthold og trening Angi vektmålet ditt, loggfør matforbruket ditt, med kalorier, karbohydrater, sukker og fiber for å lage en dagbok over måltidene dine. Du kan også bemerke varighet og kalorier som ble brent under treningsøkter.
|
«Diagrammer som viser meg hvor konsekvent jeg oppfylle kostholdsmålene mine, er supertilfredsstillende!»
Tips!: Snakk med legen din først om hva dine forskjellige ernæringsbehov er. Når du arbeider med kostholdsmålene dine, er det viktig at du sørger for at du oppnår hva kroppen trenger for å være sunn. Ha et utvalg av mat og ta kontakt med legen din for å sikre at du fokuserer på riktige områder.
Spore mål og endringer med brødteksten i Excel
|
Diagram for treningsfremdrift for menn Mål vekt og kroppsmål med dette diagrammet for menn. Kroppsmasseindeksen (BMI), anslått prosentandel kroppsfett og mager kroppsvekt beregnes automatisk. > diagram for treningsfremdrift for menn
|
«Klær passer bedre enn de gjorde før, selv om jeg er litt tyngre.»
Etter hvert som du bygger opp magre muskler og tar av fett, kan du merke at kroppsvekten ikke er endret så mye, kanskje har den gått opp. I stedet for å fokusere på skalaen, tar du mål av kroppen og sporer BMI-en for å se hvor god form du blir i.
Tips!: Drikk masse vann Drikking av vann er en viktig del av vekttap. Ikke bare holdet det deg hydrert, men hjelper deg med å tømme kroppen for urenheter.
|
Diagram for treningsfremgang for kvinner Diagram over vektendringer og kroppsmål for å spore fremdriften med denne tilgjengelige malen for kvinner. Målene er metriske, og BMI og kroppsfett beregnes automatisk. > diagram for treningsfremdrift for kvinner
|
Andre måter å spore helsen i Excel på
-
Grunnleggende medisineringslogg - Hold oversikt over medisinene dine med denne omfattende loggmalen som sporer dosering, instruksjoner, formål, bivirkninger, lege, apotek og andre detaljer.
-
Blodsukkersporing - Spor blodtrykket og glukosenivået over tid. Du kan ganske enkelt skrive inn tallene sammen med dagen og klokkeslettet, og betinget formatering varsler deg hvis du faller utenfor de tilpasningsbare parameterne.
-
Oppskrift ernæring kalkulator - Skriv inn oppskrifter og ingredienser for å beregne oppskrift kalorier, fett, proteiner, karbohydrater, og andre ernæringsmessige data. Opprett en måltidsplan og vedlikehold et balansert kosthold med denne malen for ernæringskalkulator.
-
Min families helsejournal - Vedlikehold familiens helsejournal med denne malen.
