건강해진다는 의미는 사람마다 다를 수 있습니다. 일부에게는 균형 잡힌 식사를 한다는 것을 의미합니다. 다른 일부에게는 운동하고 건강한 몸을 유지하는 것을 의미합니다. 놀랄 수도 있지만 Excel은 무료 및 프리미엄 템플릿의 강력한 제품으로 건강 및 피트니스 목표를 계획, 추적 및 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단 및 운동 계획 만들기
체중 관리를 안내하는 칼로리 분할 상환 일정
체중 감량, 체중 증가 또는 유지 관리에 관계없이 칼로리 섭취량을 추적하는 것이 중요합니다. 이 칼로리 상각 일정은 당신이 그것을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이, 키, 몸무게, 성별, 활동 수준 및 목표 체중을 입력하기만 하면 현실적이고 달성하기 쉬운 일일 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다.
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운동 플래너 이 이용 가능한 템플릿으로 피트니스 훈련 프로그램을 계획하고 운동을 기록하세요. 별도의 탭을 사용하여 운동 범주, 무게, 반복 횟수를 계획하세요.
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“내 계획은 결승선을 통과하도록 도와줄 작은 승리를 여러 번 하는 것이다.”
계획을 세우기 전에 먼저 의사와 상의하여 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 식단을 바꾼다거나 근육을 강화하기 위해 운동을 한다든지 하는, 계획이 어디에 초점을 맞춰야 하는지 알아보세요.
: 여기서 중요한 것은 "빼는" 것이 아니라 무엇을 얻는지입니다. 지속할 수 있고 안전한 계획을 세울 수 있도록 건강해지는 것의 긍정적인 이점에 초점을 맞추세요. 영양가 높은 음식으로 더 많은 에너지를 얻고, 근육을 만들어 강한 체력을 유지하고, 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
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주간 식사 플래너 요일별로 무엇을 먹을지 입력한 다음 이동 중에도 Excel 모바일 앱으로 확인하세요. 미리 식사를 계획하는 것은 더 신중한 식이 요법을 하고, 막판에 음식을 사 가지 않으며, 비용을 절감하고, 낭비를 줄이는 것을 의미합니다.
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운동 및 피트니스 진행 상황 추적하기
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모든 운동 추적하기 운동 루틴(근력 운동, 유산소 운동 등)에 대한 다양한 활동을 손쉽게 추적할 수 있습니다. 개요 탭을 확인하여 전체 활동을 시각화하는 유용한 차트를 보세요.
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몸 전체를 운동하는 균형 잡힌 운동 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 한 부위에 너무 집중하면 몸이 다른 부위에서 지나치게 보상하게 될 수 있습니다. 계획에 다양한 유형과 부위을 포함해야 합니다. 이러한 건강 및 운동 템플릿을 사용하여 건강한 라이프 스타일을 지원할 수도 있습니다.
: 잊지 마세요... 준비 운동과 마무리 운동을 꼭 해주세요. 몸을 움직이고 스트레칭을 해서 근육을 풀어 주어 부상의 위험을 줄이세요. 운동을 마쳤으면 마무리 운동도 해야 합니다.
: 몸 상태에 주의를 기울이세요. 운동을 하는 동안에는 내 몸이 말하는 것에 주의를 기울이고 집중하세요. 스트레칭으로 무릎이 약간 이상하게 느껴지나요? 조금 풀어주세요. 이러한 신호는 안전하게 힘을 기르는 데 중요합니다.
운동에는 일관성이 중요합니다. 매일 조금씩만 하더라도 몸에 도움이 되고 나중에 더 어려운 운동을 위해 근육을 단련할 수 있습니다. 시간을 충분히 갖고, 물을 많이 마시고, 몸이 회복할 시간을 주세요.
Excel에서 식습관 및 영양 추적하기
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식사의 지방 비율을 쉽게 계산하기 매일 먹는 음식을 칼로리와 지방 그램과 함께 기록하면 이 이용 가능한 템플릿이 식단의 지방 비율을 계산하여 최적의 영양 선택을 하는 데 도움을 줍니다.
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식이 요법 및 운동 추세 보기 체중 목표를 설정하고 칼로리, 탄수화물, 설탕 및 섬유질로 음식 소비량을 기록하여 식사 일기를 만듭니다. 운동 시간과 운동으로 소모한 칼로리도 기록할 수 있습니다.
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"내가 얼마나 꾸준히 다이어트 목표를 달성하고 있는지 보여주는 차트를 보면 아주 만족스러워!"
: 내게 필요한 다른 식이 요법에 대해 먼저 의사와 상의하세요. 다이어트 목표를 위해 노력하는 동안 내 몸이 건강해지는 데 필요한 것을 달성하고 있는지 확인해야 합니다. 다양한 음식을 먹고 의사와 상담하여 올바른 영역에 집중하고 있는지 확인하세요.
Excel에서 본문으로 측정 및 변경 내용 추적
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남성용 피트니스 진행 상황 차트 이 남성용 차트를 사용하여 몸무게와 신체 치수를 측정하세요. BMI(체질량 지수), 추정 체지방률 및 제지방 체중이 자동으로 계산됩니다.
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"옷이 예전보다 더 잘 맞는다... 조금 더 무거워졌는데도.”
마른 근육을 만들고 지방을 빼면서 체중계의 체중이 그다지 변하지 않았거나 심지어 증가했을 수도 있습니다. 체중에 중점을 맞추는 대신 신체 치수를 측정하고 BMI를 추적해서 몸이 얼마나 좋아지고 있는지 확인하세요.
: 물을 많이 마시세요. 물을 마시는 것은 체중 감량에 있어 중요한 부분입니다. 몸의 수분을 유지하도록 도울 뿐만 아니라 몸에 있는 불순물을 씻어내는 데도 도움을 줍니다.
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여성용 피트니스 진행 상황 차트 체중 변경 및 신체 측정을 차트로 작성하여 여성용 이 접근성 있는 템플릿을 사용하여 진행 상황을 추적합니다. 측정치는 미터법이고 BMI과 체지방은 자동으로 계산됩니다.
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Excel에서 건강 상태를 추적하는 다른 방법
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기본 약 복용 로그 - 복용량, 지침, 목적, 부작용, 의사, 약국 및 기타 세부 정보를 추적하는 이 종합 로그 템플릿을 사용하여 약 복용을 추적하세요.
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혈당 트래커 - 시간 경과에 따른 혈압과 혈당 수준을 추적하세요. 날짜와 시간과 함께 숫자를 입력하기만 하면, 사용자 지정할 수 있는 매개 변수를 벗어났을 때 조건부 서식이 경고를 표시합니다.
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레시피 영양 계산기 - 조리법과 재료를 입력하여 레시피 칼로리, 지방, 단백질, 탄수화물 및 기타 영양 데이터를 계산합니다. 이 레시피 영양 계산기 템플릿을 사용하여 식사 계획을 만들고 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
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내 가족의 건강 기록 - 이 템플릿을 사용하여 가족의 건강 기록을 유지 관리합니다.
