Menjadi sehat bisa memiliki makna yang berbeda bagi setiap orang. Bagi beberapa orang, menjadi sehat berarti memakan diet yang seimbang. Bagi orang lain, hal itu tentang berolahraga dan menjaga kebugaran. Anda mungkin terkejut, tapi Excel bisa membantu Anda merencanakan, melacak, dan menata tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dengan penawaran templat gratis dan premium yang canggih.
Membuat rencana diet dan olahraga
Jadwal amortisasi kalori untuk memandu mengelola berat badan Anda
Tidak peduli apakah Anda kehilangan, menambah, atau mempertahankan berat badan, penting untuk melacak asupan kalori Anda. Jadwal amortisasi kalori ini dapat membantu Anda mengetahuinya. Cukup masukkan usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan berat target untuk menghitung asupan kalori harian yang realistis dan mudah dicapai.
|
Perencana olahraga Rencanakan program latihan kebugaran dan catat olahraga dengan templat yang mudah diakses ini. Gunakan tab tersendiri untuk merencanakan kategori, berat, dan seberapa sering latihan Anda.
|
“Rencana saya berisi kemenangan-kemenangan kecil yang membantu saya mencapai garis akhir.”
Sebelum merencanakan, berdiskusilah dengan dokter agar Anda tahu hal yang harus difokuskan, entah hal itu berarti mengubah diet untuk menurunkan kolesterol atau berolahraga untuk memperkuat otot-otot Anda.
Tips: Bukan “menurunkan” yang penting, tetapi meraih. Berfokuslah pada manfaat sehat yang positif untuk membuat rencana yang berkelanjutan dan aman. Lebih banyak energi dari makanan yang bergizi, otot tetap kuat, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
|
Perencana makanan mingguan Masukkan makanan yang Anda makan setiap hari dalam seminggu, lalu lihat catatan itu di mana saja dengan aplikasi seluler Excel. Merencanakan pola makan di muka berarti diet yang lebih bijaksana, tidak memesan makanan mendadak, biaya lebih murah, dan lebih sedikit makanan terbuang.
|
Mencatat kemajuan olahraga dan kebugaran
|
Mencatat semua latihan olahraga Catat semua kegiatan berbeda untuk rutinitas olahraga Anda dengan mudah (latihan kekuatan, kardio, dll.) Lalu, lihat tab gambaran umum untuk melihat bagan praktis yang memvisualisasikan total aktivitas Anda.
|
Ada baiknya memiliki rutinitas olahraga seimbang yang menggerakkan seluruh tubuh. Terlalu berfokus pada satu area dapat menyebabkan tubuh Anda bereaksi berlebihan di area lain untuk mengimbangi. Pastikan Anda menyertakan berbagai jenis dan area ke dalam rencana Anda. Anda bahkan dapat menggunakan templat kesehatan dan latihan ini untuk membantu gaya hidup yang lebih sehat.
Tips: Jangan lupa... Pemanasan dan pendinginan Lakukan pemanasan otot dengan menggerakkan dan meregangkan guna mencegah risiko cedera. Pastikan Anda melakukan pendinginan setelah selesai berolahraga.
Tips: Dengarkan tubuh Anda Saat berolahraga, perhatikan dan fokus pada hal yang dikatakan tubuh Anda kepada Anda. Apakah lutut Anda terasa sedikit aneh setelah peregangan itu? Kendurkan sedikit. Ini adalah sinyal penting untuk membangun kekuatan secara aman.
Berolahraga itu tentang konsistensi. Bahkan sedikit olahraga setiap hari bermanfaat bagi tubuh Anda dan Anda dapat membangun otot untuk melakukan latihan yang lebih sulit nanti. Penting sekali untuk bersabar, meminum banyak air, dan memberi waktu pada diri Anda untuk pulih.
Mencatat diet dan gizi dengan Excel
|
Menghitung % lemak makanan Anda dengan mudah Catat makanan yang Anda makan setiap hari, beserta kalori dan lemaknya dalam gram, dan templat yang mudah diakses ini akan menghitung persentase lemak dalam diet Anda untuk membantu Anda membuat pilihan gizi yang optimal. > Catatan kalori dan lemak makanan harian
|
|
Melihat tren diet dan olahraga Tetapkan tujuan berat badan Anda, catat konsumsi makanan Anda, dengan kalori, karbohidrat, gula, dan serat untuk membuat buku harian makanan Anda. Anda juga dapat mencatat durasi olahraga dan kalori yang dibakar.
|
“Bagan yang memperlihatkan betapa konsisten saya mencapai target diet sangatlah memuaskan!”
Tips: Berbicaralah terlebih dahulu dengan dokter tentang berbagai kebutuhan diet Anda. Selagi membuat target diet, Anda perlu memastikan bahwa Anda berusaha mencapai hal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk sehat. Rencanakan beragam makanan dan diskusikan dengan dokter untuk memastikan Anda berfokus pada area yang benar.
Melacak pengukuran dan perubahan dengan isi Anda di Excel
|
Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Pria Ukur berat badan dan pengukuran tubuh Anda dengan bagan untuk pria ini. Indeks massa tubuh (BMI), perkiraan persentase lemak tubuh, dan bobot tubuh tanpa lemak akan dihitung secara otomatis. > Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Pria
|
“Pakaian pas dengan lebih baik daripada sebelumnya... walaupun saya lebih berat.”
Selagi membangun massa otot tanpa lemak dan menurunkan kadar lemak, Anda mungkin melihat bahwa berat badan Anda di timbangan tidak berubah banyak, atau bahkan malah bertambah. Daripada berfokus pada timbangan, ukur tubuh Anda dan perhatikan BMI Anda untuk melihat betapa bugar Anda sekarang.
Tips: Minum banyak air Minum air merupakan bagian penting penurunan berat badan. Bukan hanya mencegah dehidrasi, minum air membantu Anda membilas kotoran dari tubuh.
|
Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Wanita Buat bagan perubahan berat badan dan pengukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda dengan templat yang mudah diakses ini untuk wanita. Pengukuran dalam metrik, dan BMI serta lemak tubuh dihitung secara otomatis. > Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Wanita
|
Cara lain melacak kesehatan Anda di Excel
-
Catatan obat-obatan dasar - Catat obat-obatan Anda dengan templat catatan komprehensif ini yang mencatat dosis, instruksi, tujuan, efek samping, dokter, apotek, dan detail lainnya.
-
Pencatat gula darah - Catat tekanan darah dan kadar gula Anda seiring waktu. Cukup masukkan angka pengukuran beserta tanggal dan waktu, dan pemformatan bersyarat akan memperingatkan Anda jika hasil Anda berada di luar parameter yang dapat dikustomisasi.
-
Resep kalkulator nutrisi - Masukkan resep dan bahan untuk menghitung kalori resep, lemak, protein, karbohidrat, dan data nutrisi lainnya. Buat rencana makan dan pertahankan diet seimbang dengan templat kalkulator nutrisi resep ini.
-
Catatan Kesehatan Keluarga Saya - Pertahankan catatan kesehatan keluarga Anda dengan templat ini.
