Applies ToMicrosoft 365-höz készült Excel Microsoft 365-höz készült Mac Excel Webes Excel

Az egészséges életmódra áttérés mindenki számára mást jelenthet. Egyeseknek a kiegyensúlyozott étrendet. Mások számára a testmozgást és a fittség elérését. Lehet, hogy meglepődne, de az Excel ingyenes és prémium sablonok robusztus kínálatával segíthet megtervezni, nyomon követni és rendszerezni az egészségügyi és fitneszcéljait.

Evés- és edzésprogramok létrehozása

Egy nő képe, amint Surface-eszközön tervezi az edzését. Függetlenül attól, hogy az étrendet a jobb bőr érdekében állítja be, hogy illeszkedjen az egészségesebb szívhez, vagy csak a legjobbat szeretné látni, az első lépés a terv készítése. A terv segít elérhető célokat kitűzni, és lehetővé teszi, hogy átgondolja az igényeit. Tekintsen át néhányat az alábbi Excel étrend- és fitnesztervezési forrásokból.

Kalória-amortizációs ütemezés a súly kezeléséhez

Nem számít, ha veszít, növekszik vagy tartja a súlyát, fontos nyomon követni a kalóriabevitelt. Ez a kalória-amortizációs ütemezés segíthet kitalálni. Egyszerűen írja be az életkorát, magasságát, súlyát, nemét, tevékenységi szintjét és célsúlyát egy reális mértékű és könnyen megvalósítható napi kalóriabevitel kiszámolásához.

> kalória-amortizáció ütemezése

Képernyőkép a kalória-amortizáció ütemezési sablonról

Edzéstervező

Ezzel az akadálymentes sablonnal megtervezheti edzésprogramját és naplózhatja az edzéseit. A egyes gyakorlat-kategóriákhoz, súlyokhoz és sorozatokhoz külön füleket használhat.

> Gyakorlatterv létrehozása

Válassza ki ezt az edzéstervező beszerzéséhez

„A tervem kisebb kitűzött célok teljesítésével segít a végső cél elérésében.“

A tervezés előtt kérdezze meg orvosát, hogy tudja, mire érdemes összpontosítania, legyen étrendmódosítás a koleszterinszint csökkentéséhez, vagy edzés az izmok erősítése érdekében.

Tipp:  Ez nem arról szól, mit vesztünk, hanem arról, hogy mit nyerünk“. Összpontosítson az egészségessé válás pozitívumaira egy fenntartható és biztonságos terv létrehozásához. Több energia a tápláló ételekből, izmok az erő fenntartásához, és a szívbetegségek alacsonyabb kockázata.

Heti étrendtervező

Tervezze meg, hogy mit fog enni a hét minden napján, majd tekintse meg bárhonnan az Excel mobilalappal. Az előre tervezett étkezés jobban átgondolt étrendet, az utolsó pillanatban eldöntött fogások mellőzését, alacsonyabb költségeket és csökkentett hulladékot jelent.

> Heti étkezéstervező

Válassza ki ezt a lehetőséget a Heti-étkezéstervező beszerzéséhez.

Az edzés és a fitnesz előrehaladásának nyomon követése

Két együtt edző nő képe edzés nem csak arról szól, hogy jól néz ki. Az erős izmokkal megelőzheti a sérülést, növelheti az egyensúlyát és a stabilitását, valamint olyan egészséget biztosít, amivel új dolgokat érhet el. A barátokkal való túrázástól kezdve az irodában való munkavégzésig az erős izomzat kulcsfontosságú abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki élete minden részéből. 

Kövessen nyomon minden testmozgást

Egyszerűen nyomon követheti az edzésének különféle gyakorlatait (erősítő edzés, kardio stb.) Az áttekintőlapon megtekintheti a teljes tevékenységét ábrázoló praktikus diagramot.

> Fitness Tracker

Válassza ki ezt a lehetőséget a Fitneszfigyelő beszerzéséhez.

Jó, ha van egy kiegyensúlyozott edzésrutin, amely a teljes testét átmozgatja. Ha túl sok figyelmet fordít egy adott területre, akkor a szervezete ennek kiegyenlítésekor túlkompenzálhat. Ügyeljen arra, hogy különféle típusú és különféle területekre ható gyakorlatokat vegyen fel a tervbe. Még ezeket az egészségügyi és edzéssablonokat is használhatja, hogy segítsen az egészségesebb életmódban.

Tipp:  Ne feledje... Bemelegítés és leállás Az izmok bemelegítésével csökkentheti a sérülés kockázatát. Ügyeljen arra is, hogy a gyakorlás befejezése után kellőképpen lehűtse magát.

Tipp:  Hallgasson a testére A testmozgás során összpontosítson és tartsa szem előtt, hogy a teste mit mond Önnek. A térdét kicsit furcsának érzi az egyik megerőltetés után? Lazítson egy kicsit. Ezek fontos jelek, amiket az erőnlét kialakítása során figyelni kell.

Az edzés lényege a konzisztencia. Naponta akár egy kis mozgás is előnyös a szervezet számára, amivel felépítheti a később nehezebb edzésekre alkalmas izmokat. Fontos, hogy ne siessen, igyon sok vizet, és adjon időt szervezetének a regenerálódásra.

A diétás és táplálkozási adatok nyomon követése az Excelben

Egy tál tápláló élelmiszer képe A legtöbb dietetikus egyetért abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges életmód eléréséhez. Ügyeljen arra, hogy a szervezete működéséhez szükséges fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kellő mértékben fogyassza. Az Excel hasznos erőforrásaival nyomon követheti az étrendjét és a táplálkozását.

Az ételek zsírszázalékát könnyen kiszámíthatja

Kövesse nyomon az étrendjét minden nap a kalória- és zsírbeviteli mennyiségekkel együtt, ez az akadálymentes sablon pedig kiszámolja az étrendje zsírtartalmát, ami alapján Ön optimális táplálkozási döntéseket hozhat.

> Napi élelmiszer kalória- és zsírnapló

Válassza ki ezt a lehetőséget a Napi ételkalória és Zsírnapló sablon beszerzéséhez.

Étrend- és edzéstrendek megtekintése

Állítsa be a súly célját, naplózza az élelmiszer-fogyasztást kalóriákkal, szénhidrátokkal, cukorral és rostokkal, hogy létrehozhasson egy naplót az étkezésekről. Az edzései időtartamát és az alatta elégetett kalóriákat is lejegyezheti.

> Étrend és testmozgás napló

Válassza ki ezt a lehetőséget az Étkezés- és edzésnapló sablon beszerzéséhez.

„Azok a diagramok, amelyekkel megtudhatom, hogy milyen egyenletesen tartom a diétás célokat nagy elégedettséget adnak!“

Tipp: Beszéljen kezelőorvosával először arról, hogy mik a különböző táplálkozási igényei. Miközben dolgozik a céljai eléréséért, fontos meggyőződnie arról, hogy mindent megtesz, amire a szervezetének az egészséghez szüksége van. Kövessen változatos étrendet és konzultáljon az orvosával annak biztosítására, hogy a megfelelő területekre összpontosít.

Mérések és változások nyomon követése a törzsével az Excelben

Közösen edző emberek képe Ha a kifejezett célja a fogyás, az Excel rengeteg sablont kínál, amelyek segítenek nyomon követni és megjeleníteni az előrehaladást. Tekintse meg alább a kedvenc fogyás- és a méretkövető sablonunkat.

Fitnesz-haladás állapotdiagram férfiaknak

Mérje testének súlyát és külső méreteit ezzel a férfiak számára készült diagrammal. A testtömeg-index (BMI), a becsült testzsír-százalékos értéke és a zsírmentes testtömeg automatikusan ki lesz számítva.

> fitness progress chart for Men

Válassza ki ezt a lehetőséget a Fitneszfejlődés diagram férfiaknak című sablon beszerzéséhez.

„A ruhák jobban illeszkednek, mint korábban...még úgy is, hogy egy picivel nehezebb vagyok.“

Amikor sovány izmot épít, és elveszíti a zsírt, előfordulhat, hogy testsúlya nem változik, vagy akár több lesz. A testsúlyra való összpontosítás helyett készítsen méréseket a szervezetéről, kövesse nyomon a BMI-t, és nézze meg, hogy halad a jó kondíció felé.

Tipp:  Igyon sok vizet Az ivóvíz fontos része a fogyásnak. Nemcsak hidratál, de a szennyeződéseket is segít kiüríteni a szervezetből.

Fitnesz-haladás állapotdiagram nőknek

Ezzel a nők számára elérhető sablonnal ábrázolhatja a súlyváltozásokat és a testméréseket, hogy nyomon követhesse előrehaladását. A mértékek metrikusak, a BMI-t és a testzsírt pedig a program automatikusan kiszámítja.

> fitneszállapot-diagram nőknek

Válassza ki ezt a lehetőséget a Fitneszfejlődés diagram nőknek című sablon beszerzéséhez.

Egészsége nyomon követésének egyéb módjai az Excellel

  • Alapszintű gyógyszernapló – Ezzel az átfogó naplósablonnal nyomon követheti a gyógyszereket, amelyek nyomon követik az adagolást, az utasításokat, a célt, a mellékhatásokat, az orvost, a gyógyszertárat és más részleteket.

  • Vércukorkövető - Nyomon követheti a vérnyomást és a glükózszintet az idő múlásával. Egyszerűen írja be az értékeket a dátummal és az időponttal együtt, a feltételes formázás pedig majd figyelmezteti Önt, ha a testre szabható paramétereken kívül eső értéket adott meg.

  • Recepttáplálkozás kalkulátora – Adjon meg recepteket és összetevőket a recept kalória, zsírok, fehérjék, szénhidrátok és egyéb táplálkozási adatok kiszámításához. Hozzon létre egy étkezéstervet, és tartson fenn egy kiegyensúlyozott étrendet ezzel a recepttáplálkozással kapcsolatos kalkulátor sablonnal.

  • Saját család állapotrekordja – Ezzel a sablonnal megőrizheti a család egészségügyi rekordját.

További segítségre van szüksége?

További lehetőségeket szeretne?

Fedezze fel az előfizetés előnyeit, böngésszen az oktatóanyagok között, ismerje meg, hogyan teheti biztonságossá eszközét, és így tovább.

A közösségek segítségével kérdéseket tehet fel és válaszolhat meg, visszajelzést adhat, és részletes ismeretekkel rendelkező szakértőktől hallhat.